カラダを整えるポイント

朝にたんぱく質と糖質を一緒に摂取することで、

腸内の体内時計が整うとされています。

これは、体内時計の調整において糖質だけでなく、​たんぱく質も重要な役割を果たすためです。

特に、朝に良質なたんぱく質と糖質を摂ることが

推奨されます。

『人工甘味料や脂質では整わない』という研究結果​もあり、自然な食品から摂取することが大切です。

さらに、朝食に大豆たんぱく質を取り入れること​で、体内時計を整える効果が期待できます。

大豆たんぱく質は消化吸収が穏やかで、持続的なエ​ネルギー供給をサポートし、体内のリズムを整える​助けとなります。

このように、朝食でたんぱく質と糖質をバランスよ​く摂取することが、体内時計を整え、1日のスター​トを健やかに切るためのポイントとなります。

体内時計を整えることで、夜の睡眠の質が改善さ​れ、便秘の解消にもつながります。

体内時計を正常に保つためには質の良い睡眠が必要​であり、これをサポートするために朝食で大豆製品​や乳製品を摂取することが効果的です。

これらの食品にはトリプトファンという必須アミノ​酸が含まれており、体内でセロトニンやメラトニン​に変わります。セロトニンは気分を安定させ、メラ​トニンは睡眠を促進します。

朝にトリプトファンを多く含む食品を摂ることで、​体内のメラトニン量が増し、質の良い睡眠が得られ​ます。

特に大豆製品は、トリプトファンを豊富に含み、消​化吸収が穏やかでエネルギーを持続的に供給しま​す。これにより体内のリズムが整い、便通の改善に​も寄与します。

私たちの体には脳の「主時計」と肝臓や腸などの​「抹消時計」があります。

これらの体内時計は食事や光の刺激で調整されま​す。脳にある「主時計」は朝の光でリセットされ、​肝臓や腸、皮膚などにある「抹消時計」は食事によ​って調整されます。

1日は24時間ですが、実は人間の体内時計の周期は​約24.5時間で、わずかにずれています。このずれを​リセットするためには朝食が有効です。

朝食を抜くと体内時計のリズムが崩れ、体が本来の​時間に合わせて機能しなくなる「体内の時差ボケ」​が引き起こされます。この状態が続くと、日中に眠​気や疲労感を感じやすくなり、エネルギー供給が不​足し、血糖値が不安定になります。

バランスの取れた朝食を摂ることで体内時計がリセ​ットされ、日中のパフォーマンスが向上します。

特に炭水化物とタンパク質を摂ることが推奨され、​これにより体内のリズムが整い、健康的な生活リズ​ムを維持できます。

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